wznosy bokiem

[...] taśma izolacyjną, taka ze sklepu elektrycznego. Nada zwykłemu kółku sztywność i nic się nie wysypie. Jest śliska i można zrobić sobie różne kolorki :P Co do pytania o wznosy bokiem Zyrafko, to robię pojedynczo. Razem to nie dałabym rady :) takiego obciążenia. ...a i dziewczyny dziękuję za kibicowanie eksperymentu, zobaczymy jak to będzie [...]

[...] diety poczytam tez w innym dziale wiec to kwestia czasu... moj trening to: Push/poniedziałek 1)klatka-skos(-)3x5 2)klatka-skos(+)10/8/6 3)barki-arnoldki 12/10/8 4)barki-wznosy hantli bokiem 10/10+DS. 5)biceps-wznosy przedramion ze sztanga 3s.x10 Pull/wtorek 1)plecy-MC 10/8/6 2)plecy- wioslowanie ze sztanga 10/8/6 3)plecy-podciąganie na [...]

[...] 2 sztangielki o udo 15/10/5 2 wyci sztangi fran 15/10/5 3 sztangielki na przemian 15/10/5 3 wyciąg jednorącz 15/10/ BARKI/NOGI serje łączone 1 wyci sztangielek 15/10/5 1 wznosy sztangielek w opadzie 15/10/5 2 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 15/10/5 2 wznosy sztangielek bokiem 15/10/5 3 szrugusy 15/12/10/5 1 przysiady 15/12/10/5 2wspięcia [...]

1.w klacie pierw dał bym skos 2. masz napisane"Czwartek (barki + kaptur + nogi)" a gdzie te nogi??? 3.barki :2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x 10-8- jako ostatnie 4.MC jako pierwszy\ -"3. Wznosy sztangielek na ławce skos 3x12-10"- nie jestem sobie w stanie wyobrazić tego ćwiczonka na plecy proponuję ci plecy zrobic tak: [...]

[...] 6/8/6/6/4 (gryf+ 15/15/17,5/17,5/19kg) 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 60sek 10/8/7/7* (10/10/10/12,5kg) 4 szrugsy 4x 8-10 60sek 10/8/8/5 (20/22,5/22,5/25kg) 5 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 30sek 12/10/10 (5kg) 6 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek 12/10/10 (5kg na łapę) + 3serie (twister+skłony z linką) dawno nie robiłam [...]

[...] nog 3x12-15 30sek piatek 1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min 2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min laczona 3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 1min laczona 4a. grancuski dwuracz siedzac 4x10-12 4b. ugiananie sztangielek ze [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ ! Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy test. Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy jak najlepiej. Coś o sobie. Najważniejsze dane: Wiek 23. Waga: 92kg. Obwody: Biceps : 44cm Pas: 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na [...]

[...] ramion ze sztangielka zza glowy siedzac 12/10/8/6 Sroda: Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6 - wspiecia na palcach ze sztangielka 20/18/18/16 Barki: - wznosy sztangielek bokiem stojac 12/10/8/6 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Piatek: Plecy: - martwy ciag 12/10/8/6 - [...]

[...] przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę -3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

/zapomniałam sie przelogować i napiałam z loginu Grrubasa./ os girl jakie masz hula hop, tzn. większe czy mniejsze? zastanawiam się jakim lepiej się ćwiczy? patrze w Twoją tabelkę z treningu - wznosy sztangielek bokiem robisz sztangielkami po 5 kg czyli 10 kg naraz?

[...] 4x(25,20,15,15) WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15 + jeszcze 1 cw co polecacie? CZWARTEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion bokiem w górę 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) Biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine [...]

[...] WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15 + jeszcze 1 cw co polecacie? CZWARTEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion bokiem w górę 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) Biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine [...]

Witam, prosilbym Ekspertów o ocene mojego planu treningowego. Celem jest zbudowanie masy miesniowej oraz sily. Kaptur i nogi sa w trakcie opracowywania. Wtorek (klata + biceps) 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos 12-10-8-6 3. Wyciskanie skos hantlami 3x 12-10 4. Rozpietki płasko lub skos 3x 12-10 1. 3x '21' 2. Hantle ze skretem [...]

[...] prostych nogach 2x10 Piątek: - podciąganie na drążku, szeroki uchwyt, 3xMAX - podciąganie tułowia, do sztangi, 3x8 - podciąganie sztangi, w opadzie, 3x8 - martwy ciąg, 3x8 - wznosy barków, 3x8 - uginanie ramion, ze sztangielkami, stojąc, z supinacją nadgarstka, 3x6 - uginanie ramion, ze sztangielkami, siedząc, z supinacją nadgarstka, 3x6 - [...]

Witam, prosilbym Ekspertów o ocene mojego planu treningowego. Celem jest zbudowanie masy miesniowej oraz sily. Kaptur i nogi sa w trakcie opracowywania. Wtorek (klata + biceps) 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos 12-10-8-6 3. Wyciskanie skos hantlami 3x 12-10 4. Rozpietki płasko lub skos 3x 12-10 1. 3x '21' 2. Hantle ze skretem [...]

[...] 7. Skrętoskłony w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 ( 20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpee: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 [...]

[...] z hantlami 3s WYWAL B Prostowanie nóg na maszynie 4s DAJ MARTWY CIAG Uginanie nog na maszynie 3s WYWAL Wyciskanie hantli na skosie 4s Podciąganie na drążku nachwytem 4 s DAJ PODCHWYT + 3 s wznosy tułowia z opadu Unoszenie sztangielek bokiem 3s WYCISKANIE Pompki na poręczach 3s WYWAL Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s LYDKI ZDR.